Вот 7 упражнений, которых достаточно, чтобы всегда быть в тонусе

Если вы хотите укрепить все мышцы вашего тела без похода в зал, то вам сюда. Ниже представлен список упражнений, которые помогут согнать лишний жир и подкачать мышцы живота, рук, бедер и ног. Регулярно выполняйте их, и через несколько месяцев вы получите потрясающий результат. Спасибо, Healthy Beautiful.

1. Упражнение на растяжку «Кобра».

Вот 7 упражнений, которых достаточно, чтобы всегда быть в тонусе Качаться можно и дома.

Это упражнение прорабатывает большую группу мышц — живота, спины, ягодиц и рук.

Лягте на живот, обопритесь на локти и вытяните ноги. Медленно поднимайтесь на руках, выпрямляя локти. Когда руки станут прямыми, задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Взгляд должен быть устремлен вперед, руки находиться на ширине плеч. Не наклоняйте голову назад и не растягивайтесь слишком сильно, чтобы не перенапрячь поясницу.

2. Упражнение с гантелями для бицепсов.

Вот 7 упражнений, которых достаточно, чтобы всегда быть в тонусе Качаться можно и дома.

Это отличный способ укрепить бицепсы и предплечья. Возьмите в руки гантели, локти держите параллельно торсу. Затем поочередно или синхронно поднимайте руки с гантелями до уровня плечей, сокращая бицепсы. Удерживайте их в этом положении в течение нескольких секунд.

3. Тяга гантелей в наклоне.

Вот 7 упражнений, которых достаточно, чтобы всегда быть в тонусе Качаться можно и дома.

Это упражнение хорошо прорабатывает спину. Возьмите гантели, расставьте ноги на ширину плеч, корпус наклоните вперед. Подтяните гантели к корпусу, на пике сжав мышцы спины. Вернитесь в исходное положение.

4. Приседания.

Вот 7 упражнений, которых достаточно, чтобы всегда быть в тонусе Качаться можно и дома.

Расставьте ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой. Затем присядьте так низко, как будто садитесь на стул. Удерживайте позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.