7 лайфхаков для развития мозга

Елена БритоваАкадемический менеджер компании «ТрансЛинк-Образование», сертифицированный тренер по скорочтению и развитию памяти.

1. Обеспечьте приток кислорода при помощи физических упражнений

  • Проверьте свою осанку, соедините лопатки.
  • Поверните голову влево и вправо, как будто стараетесь посмотреть себе за плечо.
  • Наклоните голову влево, вправо, вперёд, назад.
  • Сделайте несколько круговых движений головой по часовой стрелке и в обратном направлении.

Выполняйте эти упражнения плавно, без резких движений.

2. Расслабляйтесь

1

Стресс плохо влияет на умственную деятельность. Один из способов расслабиться — дыхательная гимнастика. Снимает напряжение, наполняет кровь кислородом.

  • Сделайте глубокий вдох и выдох.
  • Дышите животом: вдыхайте глубоко, воздух направляйте в низ живота.
  • Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, на четвёртом вдохе задержите дыхание.
  • Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, на четвёртом выдохе задержите дыхание.

3. Делайте зрительную гимнастику

70% информации мы получаем по зрительному каналу, поэтому важно с ним работать.

  • Направьте взгляд максимально вверх, вниз, влево и вправо.
  • Рисуйте глазами восьмёрку, знак бесконечности, круг.
  • Направьте взгляд вдаль от себя, в центр. «Шагайте» взглядом вверх-вниз, как по лестнице, считая до 10.
  • Закройте глаза, плотно прижав веки, затем откройте и часто поморгайте. Повторите пять раз.
  • Закройте глаза, прикройте их руками и задержитесь в таком положении на минуту.

4. Работайте с таблицами Шульте

Таблицы Шульте развивают периферическое зрение, скорость работы глаз.

  • Засеките три минуты.
  • Тренируйтесь с максимальным количеством таблиц.
  • Постепенно переходите на более сложные.

5. Тренируйте память

2

  • После просмотра фильма или прочтения книги перескажите сюжет как можно ближе к источнику.
  • Возьмите любую картину, посмотрите на неё три секунды, затем уберите подальше от глаз и вспомните как можно больше деталей. После проверьте себя. Это упражнение можно проделывать и с местностью. Если вы стоите в пробке, закройте глаза и вспомните, что вы видели. Затем откройте глаза и проверьте, всё ли вы вспомнили.
  • Используйте мнемотехнику.

6. Развивайте вариативность мышления

Эти упражнения можно выполнять вместе с семьёй или друзьями.

  • Вспомните как можно больше слов на одну букву.
  • А теперь — на определённую тематику (всем знакомая игра «Города», но её можно расширить: транспорт, отдых, еда и так далее).
  • Из одного большого слова составьте как можно больше слов, используя только имеющиеся в нём буквы.
  • Подбирайте синонимы и антонимы.

7. Меняйтесь каждый день

  • Как можно больше читайте.
  • Как можно чаще гуляйте.
  • Делайте несколько дел одновременно.
  • Смените рабочую руку.
  • Заведите себе правило каждый день узнавать что- то новое.

Популярные