Если вы готовы потратить немного времени и сил (совсем немного), то эти 7 упражнений именно для вас! Верите или нет, быстренько подтянуть обленившиеся за зиму мышцы намного проще, чем кажется, пишет Yo Amo Los Zapatos.
Всего четыре недели — и эти упражнения полностью преобразят ваше тело. Так что пора работать и наслаждаться результатами!
1. Отжимания.
У этого классического упражнения много преимуществ. Оно укрепляет грудь, трицепсы и тело в общем; также увеличивает мышечную массу.
Помните, что вы должны держать спину на одном уровне с ягодицами, не выше и не ниже. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете.
2. Планка.
Это статическое упражнение, смысл которого в поддержании вашего тела в горизонтальном положении.
Вы должны держать спину прямо, не опуская таз и не двигаясь в течение 10-60 секунд. С помощью этого упражнения вы тренируете спину, руки, пресс и вообще все тело!
3. Приседания.
Приседания необходимы для сжигания калорий и формирования круглых ягодиц. Супер-легкое упражнение, которое также улучшает ваше умение держать баланс.
Вы можете вытянуть руки вперед, чтобы помочь сохранить равновесие. Перед выполнением убедитесь, что ваши ноги и колени образуют прямую линию, а сами колени не выступают преред за носки.
4. Подъемы ног лежа.
Если вы хотите плоский живот, это упражнение вам очень поможет. Ложитесь на спину и протяните руки вперед. Затем поднимите правую ногу так высоко, как сможете, и коснитесь ее левой рукой.
Вернитесь в исходное положение и повторите другой стороной.
в Самом Интересном