15 растяжек, чтобы облегчить боли в плечах и «жесткость» шеи

«Жесткость» в суставах и боль в теле чрезвычайно распространены в наше время. Много работы, длительные поездки и время, проведенное сидя – все это влияет на наше тело.

Поэтому мелочи, такие как сон в неправильном положении, могут вызвать сильную боль в плечах и сильно испортить всю вашу повседневную жизнь.

Вместо того, чтобы принимать болеутоляющие средства, предлагаем вам несколько упражнений на растяжку, которые помогут вам вылечить боль в шее и плечах естественным путем, и, надеемся, навсегда.

Что вызывает «жесткость» в шее и боль в плечах?

Боль в шее и плечах может возникать из-за большого числа расстройств и заболеваний. При этом «жесткость» шеи обычно вызвана ее слабыми мышцами, что приводит к болезненным ощущениям и затрудненному движению.

Чрезмерное напряжение, плохая осанка, спортивные и другие травмы, сидение или сон в неудобной позиции, растяжения и инфекции могут вызвать боль в области шеи, спины и плеч.

Если вы испытываете сильную, необычную боль в шее, спине или плечах, вы должны обратиться к врачу, чтобы он поставил диагноз.

Однако, если вы считаете, что ваша боль вызвана стрессом, физическими упражнениями или другими естественными причинами, тогда вам будет полезно сделать упражнения!

Они помогут уменьшить напряжение и улучшить подвижность.

1. Упражнение на верхнюю трапецию.

Оно может помочь с мышечной усталостью и спазмами.

  • Руки на пояс, локти в стороны.
  • Расслабьтесь.
  • Подтяните плечо к уху. Подержите так 3 — 4 секунды, затем расслабьтесь.
  • Повторите 10 — 14 раз.

2. Подбородок.

Это упражнение повышает гибкость и уменьшает давление на спинномозговые нервы.

  • Сядьте или лягте прямо, поджимая лопатки друг к другу.
  • Медленно опустите подбородок вниз, образуя «второй подбородок». Если трудно — вы можете помогать себе рукой.
  • Вы не должны чувствовать боль, только растяжение.
  • Удерживайте 15 — 20 секунд. Повторите 3 раза.

3. Шея и мяч.

Упражнение на плечи и шею.

  • Ложитесь на спину и положите теннисный мяч под шею. Крутите его взад-вперед несколько секунд.

4. Перекрестная растяжка.

Это потрясающее упражнение от «жесткости» и боли.

  • Встаньте прямо, ноги на ширину плеч. Потяните правую руку к левому плечу.
  • Помогите себе второй рукой, подержите так 10 секунд.
  • Сделайте 5 — 10 повторений с каждой стороны.

5. Растяжка у стены.

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и улучшения вашей осанки.

  • Прижмите одну руку к стене, ладонью вперед.
  • Прижмите плечо к стене, поверните туловище от нее, чтобы растянуться.
  • Удерживайте положение 30 — 60 секунд и повторите на другую сторону.

6. Растяжка для шеи.

Упражнение отлично подойдет для вашей шеи.

  • Расслабьте плечи.
  • Наклоните левое ухо к правому плечу. Вы можете помочь себе рукой.
  • Удерживайте положение 20 — 30 секунд и повторяйте 3 раза с каждой стороны.

7. Упражнение «Игла и нитка».

Упражнение спасет вас от боли в спине и «жесткости» шеи.

  • Встаньте на колени.
  • Положите левую руку на пол, ладоней вверх, а правую за спину. Ваша голова должна удобно лежать на полу.
  • Вдохните и потянитесь правой рукой за спину к левой.
  • Держитесь 3-6 вдохов. Повторите с другой стороны.

8. Упражнение «Замок».

Это упражнение поможет от боли в мышцах.

  • Спина прямая. Соедините руки в замок за спиной.
  • Если соединить руки не получается, возьмите что-то (например, карандаш) и образуйте замок с помощью него.
  • Удерживайте 20 — 30 секунд. Сделайте по 3 повторения с каждой стороны.

Комментарии